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Gymnastikkartei




Armpendel

Merkliste

Übung
Ausgangsstellung
Bewegungsdurchführung
  • Die Atmung fließen lassen und dabei die Arme gegengleich aus dem Schultergelenk vor-/rück pendeln lassen.
  • Die Übung mehrere Male nacheinander ausführen.
Kommentar
  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
  • Die Wirbelsäule in der physiologischen Position, das Becken nicht aufrichten und die Schulterblätter an der Wirbelsäule lassen.
Variationen
  1. Die Übung kann auch in funktioneller Sitzposition auf einem kleinen Kasten o. Ä. ausgeführt werden.
Materialien
  • kein Gerät
Sozialform
  • Einzeln
Teilziele
  • Mobilisation
Muskelgruppen
  • Schultergürtelmuskulatur
  • Hals-/Nackenmuskulatur
Position
  • Stand