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Gymnastikkartei




Armheben

Merkliste

Übung
Ausgangsstellung
  • Im funktionellen Stand mit dem Sitzball im Rücken zur Wand.
  • Powerhouse aktivieren.
  • Der Sitzball liegt in Höhe der BWS bis zum Gesäß an der Wand an.
  • Den Körper leicht in den Sitzball drücken.
  • In dieser Position eine entlastende Körperhaltung finden.
  • Handflächen sind zum Körper ausgerichtet, Ellbogen sind nicht durchgestreckt.
Bewegungsdurchführung
  • Bei der Einatmung beide Arme gleichzeitig mehrere Male über Kopf anheben.
  • Bei der Ausatmung senken.
  • Mehrere Male ausführen.
Kommentar
  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
  • Bei der Übung die LWS/HWS nicht überstrecken, Position stabilisieren, auf Gelenkachsen achten.
  • Beachten: Alle grundlegende Elemente der Trainingsmethode Pilates sind bei jeder Übung anzuwenden!
Variationen
  • Die Übung kann auch in funktioneller Sitzposition auf einem kleinen Kasten o. Ä. mit dem Sitzball im Rücken rücklings zur Wand ausgeführt werden.
Materialien
  • Sitzball
Sozialform
  • Einzeln
Teilziele
  • Koordination
  • Kraft
Muskelgruppen
  • Schultergürtelmuskulatur
  • Rückenmuskulatur tiefliegende
  • Rückenmuskulatur obere
  • Rückenmuskulatur
  • Armmuskulatur
Position
  • Sitz
  • Liegen