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Fitnesskartei




Calisthenics - Frogstand am Boden

Merkliste

Übung
Ausgangsposition:
Die TN hocken auf dem Boden

Organisation:
  • ggf Auslegen einer Turnmatte
Bewegungsablauf:
  • Die TN stellen in der Hocke die Hände auf den Boden, dabei lassen sie die
    Ellbogen leicht gebeugt.
  • Die Innenseiten der Oberschenkel werden auf den Ellenbogen abgelegt, während die Knie und Füße langsam angehoben werden.
  • Der Körper soll dabei möglichst horizontal gehalten werden.
Übungskriterien:
  • 2-5 Wiederholungen

Kommentar
  • Bei der Nutzung einer Matte, werden die Hände vor der Matte platziert, um eine übermäßige Extension im Handgelenk zu vermeiden.
Variationen
  • Frogstand mit gestreckten Armen
    Die Arme bleiben durchgehend gestreckt und die Beine werden nur an die Ellbogen angelehnt.
Materialien
  • Turngerät
Orte
  • Gymnastikraum
  • Sporthalle
  • Outdoor
Zielgruppe
  • Fortgeschrittene
  • Erwachsene
Intentionen
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
Ausgangsposition
  • Im Kniestand
Aktionsform
  • Einzeln
Muskeln
  • Armmuskulatur
  • Bizeps
  • Breiter Rückenmuskel
  • Hand- und Fingermuskulatur
  • Rumpfmuskulatur
  • Rückenstrecker
  • Schultermuskulatur