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Fitnesskartei




Balance Pad - Kräftigung Bauchmuskulatur

Merkliste

Übung
Ausgangsposition:
  • Der TN sitzt vorne auf dem Luftkissen.
  • Die Hände unterstützen den Kopf und die Beine sind angestellt.
Bewegungsablauf:
  • Spannung im Körper aufbauen.
  • Den angespannten Oberkörper langsam nach hinten absenken und wieder anheben.
Übungskriterien:
  • 8-15 Wiederholungen
  • 2-3 Sätze
Kommentar
Das sogenannte „sensomotorische Training“ hat sich in den letzten Jahren als sehr erfolgreich erwiesen. Meist handelt es sich um Übungen auf instabilen Unterlagen. Bei den Übungen werden mehrere Muskelgruppen angesprochen.
Vorteile: Das Zusammenspiel von Muskeln und Nervensystem wird verbessert, die Koordination zwischen Muskelfasern erhöht, die tiefere Haltemuskulatur besser trainiert und dadurch wird effektiver gearbeitet.
  • Die Daumen an die Schläfe und die Finger am Hinterkopf.
  • Unteren Rücken am Boden lassen, keine Klappmesser.
Variationen
Materialien
  • Balance Pad
Orte
  • Sporthalle
  • Gymnastikraum
Zielgruppe
  • Jugendliche
  • Erwachsene
Intentionen
  • Kräftigung
Ausgangsposition
  • Im Sitzen
Aktionsform
  • Einzeln
Muskeln
  • Gerade Bauchmuskulatur