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Fitnesskartei




Balance Pad - Kräftigung Beinmuskulatur

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Übung
Ausgangsposition:
Stand auf dem Balance Pad.

Organisation:
  • Jeder TN hat ein Balance Pad.
  • Die TN stehen mit beiden Füßen auf dem Balance Pad.
  • Die Füße sind parallel ausgerichtet.
Bewegungsablauf:
  • Knie beugen (max. rechtwinklig) und in gebeugter Position kurz verharren. 
  • Die Beine wieder strecken.
  • Armbewegungen hinzunehmen.
Übungskriterien:
  • 6-15 Wiederholungen
  • 2-3 Serien
Kommentar
Es gibt seit einiger Zeit ein neues Gerät in der Sportlandschaft: das Balance Pad.
Es deckt als Therapie- und Trainingsgerät ein breites Spektrum von Anwendungs-möglichkeiten ab und wird aufgrund der destabilsierenden Eigenschaften zur Schulung motorischer Fähigkeiten in der Rehabilitation, Prävention sowie im Fitness- und Leistungssport eingesetzt. Eine kombinierte Koordinations- und Ausdauerschulung, Krafttraining sowie funktionelle Gymnastik bieten sich zur Durchführung mit dem Balance Pad an. Die instabile Ausgangsposition ist „gewöhnungsbedürftig“ und setzt eine gute Körperwahrnehmung voraus, wobei das propriozeptive Training zum Tragen kommt.
  • Präzise Ausgangsstellung einnehmen!
  • Auf eine korrekte Haltung achten!
  • Gesäß tief positionieren!
  • Gerader Rücken!
  • Die Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben!
  • Auf korrekte Bewegungsausführung achten!
  • Auf die regelmäßige Atmung achten!
Variationen
  • Unterschiedliche Geschwindigkeit bei der Durchführung.
  • Gewichtsverlagerung auf das rechte und linke Bein.
  • Dynamische Streckung mit anschließendem kleinen Hüpfer, Landung wieder in paralleler Fußstellung auf dem Balance Pad.
Materialien
  • Balance Pad
Orte
  • Gymnastikraum
  • Sporthalle
Zielgruppe
  • Erwachsene
  • Ältere
Intentionen
  • Kräftigung
Ausgangsposition
  • Im Stand
Aktionsform
  • Einzeln
Muskeln
  • Oberschenkelvorderseite
  • Oberschenkelrückseite
  • Großer Gesäßmuskel