Sie sind hier: Home > Fitnesskartei Archiv > 

Fitnesskartei




Balance Pad - Kräftigung Gesäßmuskulatur

Merkliste

Übung
Ausgangsposition:
Rückenlage.

Organisation:
  • Jeder TN hat eine Matte.
  • Jeder TN hat ein Balance Pad.
Bewegungsablauf:
  • Die TN liegen in Rückenlage, beide Beine sind angewinkelt.
  • Die Füße stehen auf dem Balance Pad.
  • Die Arme liegen entspannt seitlich am Körper.
  • Das Becken anheben.
  • Bauch, Becken und Oberschenkel bilden eine Linie.
  • Das Becken wieder ablegen.
Übungskriterien:
  • 6-15 Wiederholungen
  • 2-3 Serien
Kommentar
Es gibt seit einiger Zeit ein neues Gerät in der Sportlandschaft – das Balance Pad.
Es deckt als Therapie- und Trainingsgerät ein breites Spektrum von Anwendungsmöglichkeiten ab und wird aufgrund der destabilsierenden Eigenschaften zur Schulung motorischer Fähigkeiten in der Rehabilitation, Prävention sowie im Fitness- und Leistungssport eingesetzt. Eine kombinierte Koordinations- und Ausdauerschulung, Krafttraining sowie funktionelle Gymnastik bieten sich zur Durchführung mit dem Balance Pad an. Die instabile Ausgangsposition ist „gewöhnungsbedürftig“ und setzt eine gute Körperwahrnehmung voraus, wobei das propriozeptive Training hier zum Tragen kommt.
  • Auf korrekte Bewegungsausführung achten!
  • Auf die regelmäßige Atmung achten!
Variationen
  • Beine im Wechsel anheben.
  • Ein Bein anheben, lang ausstrecken und halten.
Materialien
  • Balance Pad
Orte
  • Gymnastikraum
  • Sporthalle
Zielgruppe
  • Erwachsene
  • Ältere
Intentionen
  • Kräftigung
Ausgangsposition
  • Im Stand
Aktionsform
  • Einzeln
Muskeln
  • Oberschenkelvorderseite
  • Großer Gesäßmuskel
  • Oberschenkelrückseite
  • Rückenstrecker
  • Gerade Bauchmuskulatur